既然女生的下半身更容易長胖， 那我們要如何減掉大腿內側的脂肪呢？減掉大腿內側的贅肉， 要做到飲食和運動結合。 堅持改善飲食， 保持規律運動可以有效讓大腿瘦下來。 下面就給大家分享幾個瘦大腿內側的動作， 一起來了解一下吧！
一、屈膝弓步
站直， 保持胸部挺直， 然后肩膀向下。 將左腿交叉在右腿后面， 蹲下屈膝， 保持右腿著地并保持身體直立， 再從降低的位置將左腿放回初始位置。 另一側換腿重復。 每側完成15次即可。
二、弓步走
雙腳站立時， 雙腳分開與臀部同寬。 保持身體兩側的重量穩定。 左腿向前邁步， 做弓步， 注意前側屈膝腿膝蓋不會超出腳趾， 并保持腿部垂直地面， 后側大腿膝蓋要離地面1厘米左右， 將體重主要放在前側腿腳后跟上， 然后回到起始位置。 每條腿完成12次即可。
三、深蹲
將雙腿打開比肩寬， 腳尖和膝蓋朝外張開， 慢慢降低到下蹲位置。 雙手放在臀部幫助保持平衡， 讓脊柱和軀干直立， 收縮臀部， 慢慢站直， 再回到起始位置， 重復。 注意要控制下落速度， 保持30s不停歇。
四、側面弓步
雙手握住杠鈴， 雙腳站立間距要比臀部大。 向左走一步， 彎曲膝蓋并放低身體， 直到與地板平行， 注意腳趾要指向前方， 左膝蓋與左腳踝對齊。 杠鈴也應保持在身體前側， 下蹲時與左臀部， 肘部和肩膀對齊。 蹬直左腿， 恢復到起始位置。 換右側的腿。 每側做10-15次即可。
五、仰臥大腿內側
仰臥平躺， 雙手伸向兩側， 手掌平放在地面上。 臀部保持在地面上， 雙腳彎曲， 將雙腿抬至天花板方向。 在不抬起臀部的情況下， 最大程度將右腿降低到靠近地面， 之后將雙腿恢復到初始位置， 并在頂部將雙腿并攏。 每側腿完成15次即可。
來源:圖蟲作者:79054233218996012
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