一雙大長腿會讓人顯得更高挑， 身體比例更好看， 但很多人的下半身臃腫肥胖， 擁有的只是一雙大象腿。 那大象腿是怎么來的呢？我們要想減掉大象腿， 就需要找到原因， 再對癥下藥。
一般來說， 形成大象腿的原因不外乎就那么幾個， 下面我們就一起來了解一下吧！首先問題可能出現在日常飲食方面， 平時總是吃一些高熱量的東西， 導致脂肪堆積在腰腹部以及下半身， 所以顯得身材臃腫和肥胖。
其次就是因為長時間久坐， 現代人日常工作和學習等原因導致久坐成為了常態， 再加上不良的坐姿， 經常蹺二郎腿， 都會導致腿部堆積脂肪， 造成下半身肢體肥胖。 再就是由于女生本身的生理結構問題， 下半身本就是脂肪比較容易堆積的位置， 所以一長胖就會胖臀腿部位。
既然了解了下半身臃腫腿部粗壯的原因， 那我們就來看看有什么方法能減掉自己的大象腿吧。
一、嚴格控制熱量的攝入
肥胖主要是我們攝入的熱量過多， 不能完全消耗掉就導致脂肪堆積在了體內。 所以要控制熱量的攝入， 尤其是要盡量少吃油炸類或者高糖類的食物。
二、降低體脂率
要減掉大象腿， 就要先從減脂開始， 我們要讓自己的體脂率控制在24%以下。 堅持每天運動， 加快身體燃燒脂肪， 消耗多余的熱量。 跑步、游泳等運動都是非常有效的燃脂運動。
三、避免錯誤的坐姿和久坐
如果由于學習和工作的原因， 難以避免久坐， 那么就可以利用瑣碎時間動起來， 減少脂肪的堆積。 比如說坐的時間有些久了， 就起來活動一下， 促進身體的血液循環， 避免出現肢體僵硬。 另外， 就是要避免不良坐姿， 像蹺二郎腿這種。
四、進行腿部針對性訓練
卷腹抬腿這個運動時候可以很好的瘦腰腹和腿。 先仰臥， 將雙手放于體側， 下肢抬起， 以雙腿進行主要的發力， 腹部和全身其他部位進行協同的發力， 幫助雙腿抬起。 注意在進行這個運動的時候， 需要保持雙腿運動的節奏， 根據一定的節奏與規律來進行抬腿運動。 建議每次進行4組，1組進行20個。
來源:站酷
建議每次進行4組，1組進行20個。
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