有氧運動除了能減肥外， 還可以增強肺活量和心臟功能。 很多強度比較低、能長時間進行的運動， 比如說快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等都是有氧運動。 其實對于減肥的人來說， 不一定要特定只選擇有氧運動。
脂肪的本質就是多余的能量儲備， 如果有氧和無氧兩個運動消耗的能量總量差不多， 那就說明其實減脂效果也幾乎差不多。 想減脂要關注總體熱量消耗， 而不是總是尋找那個減脂的特效方法。
經常跑步或者做其他的有氧運動有些時候是達不到無氧運動達到的效果的。 就像我們在健身房運動也會發現， 很多時候舉鐵的效果可能會比在跑步機上跑步的效果要更好， 身材的變化會更明顯。 所以我們想要達到好的減脂效果， 就不要局限于有氧運動， 可以去嘗試無氧。
如果沒有運動基礎的話， 剛開始進行鍛煉運動，
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不同體質、不同身材的人應該要按需選擇適合自己的運動進行鍛煉。 天生偏瘦， 想強壯肌肉、健美體形， 應該以無氧訓練為主。 但如果是肌肉體質，
時間充裕的話， 可以先做無氧再做有氧， 這樣能收獲更好的效果。 如果運動時間有限， 還可以把有氧無氧結合起來， 做高強間歇運動， 減脂塑形的效果也會非常好。
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