蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作

蘋果型身材也叫做O型身材， 這種身材的典型特征就是胸大肩厚， 腰腹部有肉， 但腿比較細。 視覺上呈現上寬下窄， 總體不均勻， 看上去不怎么賞心悅目。

想要改善蘋果型身材， 我們可以借助以下幾個動作：

站姿手肘觸膝

進行站姿手肘觸膝， 首先頭部需要放端正， 雙腳分開站立。 把雙手放在自己的耳邊， 同時盡量平展開自己的手肘， 通過這個姿勢作為站姿手肘觸膝的準備動作。

隨后高高地抬起自己的左膝， 膝蓋要往身體的軸中心頂過去， 同時用右手肘去觸碰自己的左膝， 隨即恢復站立的姿勢。 接下來需要更換另一邊用自己的右膝蓋往自己的身體里中心頂過去，

然后用左手肘去觸碰自己的右膝， 全程通過腹部進行發力。 做這個動作時建議開展3組， 每組10個。

來源:站酷作者:Alena Ozerova

深蹲踢腿

雙腿寬距打開， 腰背部挺直， 核心收緊， 雙臂垂于身體兩側。 保持背部挺直，

臀部向后坐屈膝下蹲， 至動作頂點時起身， 起身時要向正前方抬起一條腿， 同時對側手臂前伸去碰觸腳尖， 還原以后再次下蹲， 并在起身時向正前方抬起另一條腿， 動作過程中保持背部挺直， 注意膝蓋與腳尖方向一致。 這個動作建議開展4組， 每組10個。

來源:站酷

空中腳踏車

平躺后雙腿伸直， 雙手放在大腿兩側， 掌心向下， 緩慢抬起雙腿， 雙腿直立， 隨后右腳屈膝， 兩腿像蹬自行車一樣前后踩踏。 順時針蹬6-12圈之后， 繼續逆時針練習， 保持呼吸平穩。 這個動作建議開展5組， 每組3-5分鐘。

來源:圖蟲作者:79053588973901927

開合跳

身體保持直立， 抬頭挺胸， 雙手自然垂放于身體兩側用力向上跳起， 同時雙腳向兩側張開， 跳到最高處時雙手前后交叉。 注意雙手和雙腿是筆直的狀態， 膝蓋也不要彎曲回到地面， 應腳尖先落地同時膝蓋微屈。 這個動作建議開展5組， 每組25個， 但要注意避免膝蓋受傷。

來源:圖蟲作者:260442547708756114

相信只要大家能堅持開展這組動作， 總有一天會擺脫難看的蘋果型身材， 獲得勻稱的好身材！如果覺得每次運動時要同時開展4個動作太難了， 其實可以隨意選擇兩三個進行練習哦， 只要堅持下去同樣能獲得好身材！