想要鍛煉人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛煉到， 因為人魚線就是在這個部位的。 仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛煉到人魚線這個部位的。 這項運動一開始需要大家先自行準備一個瑜伽墊， 然后就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上。
開始時后腿部雖然說是彎曲的， 但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離， 這樣在我們觸碰腳踝的時候， 才會有難度， 難度提升， 那么運動效果自然也就更好了， 另外， 這項運動要左右扭動才會有更好的效果。
側臥抬腿這個運動對于鍛煉側面的腹肌也是有很大的效果的， 一開始也是要先準備瑜伽墊， 躺在瑜伽墊上之后， 先把身體側過來， 然后兩只腿就疊放在一起就行。 緊接著同側的手臂先支撐住自己的腦袋， 然后再把上面的腿往上抬起， 也就是說鐵在上方的腿先往上，
這項動作基本上是一邊30下， 做完之后就換另一邊側著， 并重復動作開始鍛煉。 這項動作難度是比較小的， 而且這項動作再堅持下來之后， 鍛煉效果會不錯， 所以大家一定要學會堅持。
另外還有一個動作也能練出迷人的人魚線， 平躺之后把兩只腳并攏， 兩腿伸直之后， 借助我們的腰腹部發力， 接下來把腿部往上蹬起， 并且腰也要盡量的往上， 不過動作過程也需要緩慢一些， 否則的話， 臀部離開地面的過程會比較不容易。 在做這項動作的時候， 腹部是要用力才能夠支撐這項動作的， 所以能夠將腹部鍛煉到， 對練出人魚線也會有很不錯的成效。
