飯后做什么運動有助于減肥 飯后該怎么減肥

俯身收復操

雙腿并攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡；將臀部慢慢向正上方抬起， 雙腿隨之拉直， 腳掌著地， 上身與兩臂連成直線， 令全身與地面形成一個直角三角形。

保持一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線；最后緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下， 然后再次呼氣，

將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。

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散步運動

很多人飯后就不愛動了， 不是坐著就是躺著， 這樣做只會助長脂肪。 雖說飯后不能立刻運動， 但是飯后半個小時之后可以散步。 其實說起晚飯后減肥的功勞要數走動， 在家也好， 外出也罷都是很合適。

飯后適當散步， 對晚飯后減肥也是大大有幫助的， 因為可以帶動腸胃的消化， 不僅有利于消食， 還可以加快體內脂肪的燃燒， 而且對身體的健康也是非常有利的。

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靠墻站立

飯后靠墻站立， 吸收的東西就不會輕易留在腹部和臀部，

還能夠促進消化， 不會形成脂肪， 進而達到減肥的目的。 具體做法是：飯后靠在墻壁上， 頭部、肩膀、臀部、小腿和腳后跟靠在墻壁上， 然后收縮腹部站立， 剛開始站立可以縮短是時間， 維持5到10分鐘即可， 之后隨著站立天數增加可以將其慢慢延長至半小時。

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