對于中年人來說， 清淡的飲食對身體是最好的， 如果長時間吃高熱量的食物， 身體內部器官的負擔會增加。 隨著機能的衰退和衰老， 身體再也無法承受每天高熱量的攝入， 容易產生健康問題， 所以清淡飲食是關鍵。 在控制熱量的同時， 它還可以“清潔”身體， 補充營養。
例如擺脫暴飲暴食的習慣， 慢慢咀嚼， 吃得清淡， 保證身體的正常運轉， 改善身體的新陳代謝。 擺脫久坐的習慣， 減少久坐的時間， 讓自己多鍛煉， 減少脂肪的積累。 保持早睡習慣可以有效提高身體的跑步速度， 維持高代謝狀態， 保證內分泌系統的正常運轉。 堅持每天鍛煉的習慣不僅可以控制體脂率， 還能塑造好看的身體曲線。
許多中年人不知道， 隨著年齡的增長， 身體上的肌肉會慢慢失去原本的活力， 身體的基本代謝能力也會下降。 所以人到中年身體非常容易發胖。 此外， 肌肉活力的喪失還會導致身體健康問題， 加速衰老。 因此人到中年更要堅持鍛煉， 這樣不僅能有效地加快身體的運轉， 還能使身體緊繃， 保持年輕、活力和健康。
要想避免中年發福， 良好的作息習慣也很重要， 高質量的睡眠可以刺激生長激素的分泌， 幫助你穩定基本代謝， 抑制饑餓素的分泌， 從而避免無意識地吃更多的食物， 讓你充滿體力， 保證第二天的活動量， 這些因素有助于控制體重。
另外， 保持良好的情緒也很重要。 不良情緒不僅會增加向心性肥胖的可能性， 還會影響你的食欲。 人為了緩解不良情緒， 會更傾向于吃高熱量的食物（比如甜食）， 從而導致身體發胖。 因此在心情不好時， 應該有意識地轉移注意力來調節自己的情緒， 比如出去散步、聽音樂、與他人聊天等， 這些都是緩解情緒的方法。
