懶人怎樣減肥 輕松有效的懶人減肥方式

主食加粗糧減少熱量攝入

減肥就是熱量的消耗大于攝入， 懶人想要減肥通常不會想要運動， 那么就要從熱量攝入著手了。 首先在主食的選擇上， 把 1/3 的精米細面換成粗糧， 兼顧食物口感和身材觀感。 一方面， 熱量會低一些， 另一方面， 多數粗糧不太好吃， 不至于吃太多， 長此以往， 也就瘦了。

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多補充水分和膳食纖維

餐前喝一杯水， 正餐就能少吃兩口。 兩餐之間餓了， 也先喝杯水， 多數時候你會以為是自己餓了， 其實可能只是渴了。 充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行， 有助減肥。

如果實在是不想喝水可以選擇一杯純果汁， 當然比起喝水直接吃水果對于減肥更有益， 新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分， 比如膳食纖維， 有助于促進腸道蠕動， 進而幫助消耗攝入的熱量。

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專注吃飯并細嚼慢咽

吃飯時不要看劇或是短視頻， 這些可都是下飯神器。 注意力被手機吸引， 這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”， 大腦也沒空處理， 不知不覺就會吃太多。

專心吃飯， 學會細嚼慢咽， 倒不用數著一定要嚼夠多少次， 只要細細品味食物， 多讓它們在口腔里停留一陣即可。 這樣有助于保護護胃部，

同時還能少吃些東西。 胃腸感知饑飽需要時間， 吃慢一點， 給胃腸反應的時間， 這樣不容易吃多。

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少吃零食避開高碳水食物

不想依靠運動減肥就得管住嘴。 當你很想吃零食的時候， 盡量不要選擇高碳水類的零食，

比如餅干、蛋糕， 可以用富含蛋白質的零食替換， 比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。 各種食物成分在體內引起的飽腹感不同， 一般來說， 蛋白質含量高， 體積大， 膳食纖維多的食物， 飽腹感更強熱量更低。

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