怎樣瘦大腿 瘦大腿的幾個有效運動

空中騎自行車

仰面躺在地面上或者是床上， 接著抬高雙腿， 然后做出騎自行車的動作。 運動的時候一定要控制好速度， 不可以太快， 也不可以太慢， 堅持這么做沒多久就會覺得非常累， 不過這也是表示脂肪在燃燒， 只要堅持幾天就會有明顯的瘦腿效果。

側抬腿運動

側面躺在床上， 上面的腿往上抬， 接著再慢慢放下來， 抬得越高效果越好， 抬完五十次， 換個姿勢側面躺著， 抬高另一條腿， 重復運動五十次。 這么做有利于減掉大腿內部的贅肉， 從而達到瘦大腿的作用。

來源:圖蟲作者:259172422800113692

下蹲運動

在地面上站好， 把雙腳分開， 和肩膀保持同樣的寬度即可， 雙手向前伸直， 和肩膀保持同樣的高度， 接著往下蹲， 讓大腿和小腿呈垂直狀態， 最后再站起來， 每天可做三組， 每組十次。 這么做有利于消除大腿后面的贅肉， 從而達到瘦大腿的目的。

敲打按摩大腿

洗澡的時候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，

然后對大腿進行按摩， 加快血液流動的速度。 早上醒來之后， 用手敲打大腿， 加快膽汁分泌的速度， 促進新陳代謝， 從而起到瘦大腿的功效。

來源:圖蟲作者:79051931116521272

游泳消耗熱量

游泳消耗的能量大。 因為在很多時候游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，

那么很自然地就是在水里走走都費力， 再游游水， 肯定消耗較多的熱量。 所以說游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 那么很自然的結果就是減肥效果更為明顯。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。

來源:圖蟲作者:259029280130072780