合理安排飲食
首先要注意好好利用自己有限的“小鳥”胃， 比如養成干濕分開的習慣 ——不要在吃飯前喝太多水和飲料， 吃完飯半個小時以上再去喝水。 然后還是要以一個積極的態度、充滿信心和放松的狀態去吃各種食物， 不要把吃飯當成是任務， 能多吃一口是一口。
生活上可以注意記錄一下自己的飲食習慣（方便就餐的時間、愛吃的食物等等）， 這樣可以配合作息， 讓自己更容易壯起來， 也能順便生活得更加有規律。 對于需要增重的人來說， 高蛋白質的食物也需要保證， 但是也不用太多， 肉每天多吃個兩三兩就足夠了。
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運動增重更健康
無論是對于一般人群， 還是以減肥或增重為目標的人， 規律的運動對于增強心肺功能、預防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制體重等方面都有諸多益處。 依靠運動增重上應該平時減少久坐；每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，
另外考慮到肌肉合成、代謝消耗會額外增加B族維生素的消耗， 因此運動量較大的人要注意適當補充B族維生素或者復合型維生素礦物質補充劑。
避免不健康增肥方式
增肥也不是說什么都可以不加限制地吃， 那些有大量添加糖、飽和脂肪和鈉， 而維生素、礦物質比較少的食物， 還是應該避免的。 添加糖較多的食物， 典型的像是糖果、糕點、甜飲料， 不僅會增加一些炎癥反應 (如皮膚油脂分泌過多、出現痤瘡)， 還會對代謝系統有很多的沖擊， 影響心血管健康， 增加患慢性病的風險。
