仰臥起坐
這個運動姿勢是最常見的， 為了集中消除肚子上的贅肉， 可對傳統仰臥起坐稍加改良。 平躺于地上， 兩手置于腦后， 集中腹部的力量緩緩抬起上身， 角度呈三十度左右時多停留幾秒鐘。
剛開始訓練時可嘗試先做個10次左右， 之后慢慢增加， 每次堅持做30個為宜。 出現酸痛感是正常現象， 做完后可輕輕按摩腰腹部， 慢慢你會發現腹部贅肉有減少趨勢。
平板支撐運動
做平板支撐動作時， 腹部肌肉會得到很大強化， 大肚腩也能漸漸變平坦。 做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領， 才會有效果。
身體呈俯臥姿勢， 用腳尖和手臂的力量撐住地面， 雙臂彎曲， 后腦勺到腳跟保持一條線。 注意臀部不能翹起， 腹肌發力， 盡量堅持30秒鐘之后稍作放松， 繼續重復平板撐動作， 反復10次即可。
挺腰直身端坐
坐的時候駝背彎腰會讓原本的大肚腩更加不好看， 如果平常實在沒有精力鍛煉可保持好的坐姿也能適當減脂。
縮腹挺胸， 雙肩向后， 下巴收起， 直身端坐， 堅持半個小時以上就相當于做大量運動了。 這種日常做法簡單方便， 隨時都可提醒自己做， 有助于減掉肚子上聚積的脂肪。
來源:圖蟲作者:134959305675767838
想要把肚子上的贅肉減掉的話， 首先要先選擇正確的減肥方法， 一定要堅持鍛煉兩個月的時間以上。 這樣會達到非常明顯的減肥瘦身的效果， 同時在飲食方面一定要進行控制。 肚子贅肉怎么才能減掉？看完以上內容， 你清楚了嗎？
