一、平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部， 收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置于肩膀下方， 手掌平放在地板上， 胳膊肘指向后方， 肩膀保持水平， 降低身體， 使其與地板保持1-2公分距離。 呼氣的同時將我們的身體保持水平， 注意臀部不要被抬起來， 也不要下塔， 練習的時候要盡量保持臀部被夾緊的狀態。
初學者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
二、側面支架式
功效：強化手臂力量， 緊實腹部。
以棍式為起點， 轉向左側， 左腳置于右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水平上。 手支撐地面， 左胳膊要盡量指向天花板， 身體的重量要集中在手掌和右腳之間， 胸部夾緊，
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三、回山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直， 重心保持在雙腳之間，
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