后仰瘦后背
后仰動作， 即挺直自己的身體， 然后將力量的重心慢慢往后移。 做這個動作期間， 要注意呼吸的調整， 后仰之后要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)， 然后再慢慢地恢復動作。 這個動作雖然做起來很簡單， 但對瘦后背是非常有效果的。
端正坐姿瘦后背
坐姿不正確， 可能導致背部脂肪堆積， 同時增加腰腹部的贅肉。 端正坐姿可以幫助瘦后背， 坐在椅子的1/3處的位置， 上半身始終保持挺直， 長期保持這樣的坐姿， 有利于塑造背部的線條， 非常適合久坐辦公室的上班族。
靠墻站立
吃完飯之后， 很多人習慣馬上坐下或躺下， 其實這樣很容易讓背部變厚。 飯后可以站立一會兒， 找一面墻， 將背部緊貼墻面， 讓背部保持緊繃的狀態。 平時沒事的時候也可以找面墻站立瘦后背， 這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓， 加快背部脂肪的燃燒。
伸伸懶腰
每天早上醒來的時候， 或者在工作和學習的時候， 伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。 你可以躺著伸懶腰， 也可以坐著伸懶腰， 利用全身的力量伸懶腰的時候， 讓你的背部肌肉得到了運動。
除此之外， 合適的洗澡方式對于瘦后背也有一定的幫助。 在洗澡的時候， 可以先用熱水沖后背， 等到后背的毛孔打開之后(大概沖5-10秒左右)， 就打開冷水沖后背， 這樣可以讓背部毛孔迅速收縮。 沖洗再配合按摩， 就能夠促進背部的血液循環， 從而消除背部脂肪。
