深蹲運動
把雙腳分開為1.5倍的肩寬， 兩只腳向外旋轉， 兩只手交替握住放于胸前， 開始呼氣時， 膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲， 與大腿平行地面即可。 吸氣的時候雙腿要伸直， 一組做15個， 一共做4組， 動作要注意重心一定要穩住， 肌肉繃緊， 動作要標準。
抬腿運動
做力量訓練時， 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。 這一訓練將會鍛煉你的大腿， 尤其是腿部內側肌肉。 側臥在地上， 雙手交叉放于身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推， 然后再讓球慢慢回到起始的位置， 然后重復剛才的過程。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。
臀橋運動
仰臥在墊子上， 把膝蓋彎曲腳掌撐地， 兩腳之間放一個枕頭， 呼氣時收緊腹部和臀部， 身體緩慢向上抬高， 腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭， 直接計時30秒或者是一分鐘， 具體按照自己的情況而定。
洗澡時按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部， 然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手按摩大腿。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液循環， 幫助燃燒大腿上面多余的脂肪， 從而達到減肥瘦腿。
