骨盆后傾練習
這個動作有點類似于臀橋， 但和腿橋還有一些區別。 平躺于瑜伽墊上， 屈膝， 雙腳與肩同寬， 可以將雙手置于腰下或放在身體兩側， 卷腹， 逐漸將骨盆向后卷動， 不需要像臀橋那樣將身體繃成一條直線， 只需要輕輕抬離墊子， 感受骨盆后收的感覺。 這個動作需要做30次。
大腿內側的拉伸
蹲下， 將一只腳向側面伸直， 雙手撐地保持平衡， 另一只腳約向外45度打開， 向下沉髖， 利用身體的自重向下壓， 以拉伸大腿內側。 這個動作雖然簡單， 但大家也一定要簡直做標準哦。 這個動作兩側各需要完成半分鐘。
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拉伸髂腰肌
向前做一個弓步， 后面的一條腿向后盡量伸直， 膝蓋著地， 向下沉髖， 可以將與后面一條腿同側的手上舉， 身體可以向前面那條腿的方向做一個小幅度的旋轉， 另一側手可以扶住墻或者其他物體幫助保持平衡。
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俯臥抬腿
俯臥于墊上， 雙手放于身體兩側， 依靠臀部的力量向上抬起一條腿， 感受臀部收緊發力， 這個動作需要盡可能地向上抬。 這個動作需要兩側各做20次。
矯正X型腿需要有足夠的耐心， 保證可以每天都堅持重復做同一件事情， 這樣才會真正有效果， 從而解決根本問題。 而且這種矯正不是一天兩天， 也不是一個月兩個月， 而是一年兩年才能夠收獲到良好的效果。 以上這些動作對體能、力量都沒有太高的要求， 只要身體沒有其他疾病的都可以嘗試練習哦， 也可以根據自己的情況調整鍛煉的次數，
