垂直卷腹
懸掛卷腹， 即使身體懸掛在雙杠上面（或其他支撐物）， 兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢， 保證自己的穩定性， 然后開始做卷腹動作， 核心肌肉群用力， 頭盡量抬起靠近膝蓋， 然后還原， 還原過程是頂峰收縮的過程， 同樣需要發力且動作緩慢， 如此循環往復。
模擬空中蹬車
首先使讓自己處于仰臥狀態， 然后雙手握拳放在耳邊， 不要放在腦后（對頸椎有傷害）， 提臀且兩腿抬起， 使雙腿處于彎曲狀態， 然后模擬蹬車時候的動作， 注意在模擬空中蹬車時， 需將肩部及以上部位抬起， 使自己處于類似卷縮的狀態。
來源:站酷
仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作， 但大多數人在做仰臥起坐時的動作并不規范， 那么如何把仰臥起坐做的既規范又高效呢？首先使自己仰臥， 雙手半握放于耳邊兩側（不要雙手交叉放于腦后， 這樣既會傷害頸椎又會借力），
來源:圖蟲作者:257134160170450987
仰臥抬腿
仰臥抬腿這個動作主要鍛煉下腹肌， 而且撕裂感較強。 首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上， 然后提臀腹部收縮用力， 抬腿上下交叉擺動， 擺動的高度約四十五度即可，
來源:站酷
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