烹調少放油， 煎炒改蒸煮
制造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
多吃蔬菜， 少吃甜食
在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
晚飯改吃八寶粥
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。
另外， 哺乳期可以每天適量參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身等活動。 這些不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳， 卻能幫助瘦身， 還有利于血液循環。
很多人聽說， 做運動之后乳汁會變酸， 寶寶會不喜歡。 但其實如果運動強度不那么大， 身體根本不可能產生那么多乳酸。 而且乳酸也不是什么有毒物質， 它就是酸奶中酸味的來源， 對礦物質營養素的吸收有益， 而且有利于腸道的健康。
