跳繩減肥塑形效果怎么樣 跳繩減肥塑形效果好不好

跳繩的熱量消耗

理論上假設你的體重為60kg， 體力也很不錯， 能持續跳繩1小時， 那么約可以消耗掉500于750千卡的熱量。 這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。 盡管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時， 但由于擁有“跳”這個動作， 也可以令你達到相當不錯的減肥效果。

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

不同階段、不同的效果

對于平時從不運動或很少運動的人來說， 只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周， 即便飲食上不是非常嚴格地控制， 減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。 這個最初的減肥周期一般可以保持1至3個月， 然后逐步進入平臺期， 單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。

一旦進入平臺期， 原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了， 這時就需要調整跳繩方案突破平臺期， 比如由每周三次跳繩增加到每周四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試劃船機或戶外跑等，

即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。 這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。

來源:圖蟲作者:57427775795104117

跳繩對膝關節的影響

應明確一點， 跑步或跳繩這類長時間的有氧運動并非造成膝關節問題的元兇，

不正確不科學的跳繩或運動方式才是造成膝部受傷的重要原因。 適當的、科學的跳繩或跑步運動， 反而有利于膝關節的健康。 有研究顯示， 久坐不運動者的膝關節炎發病率約為長期堅持有氧運動人群的約3倍。 也就是說， 不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。

來源:圖蟲作者:255453805755498592

每天堅持跳繩能給身體帶來很大的好處， 不僅能夠起到減肥塑形的效果， 而且還能夠提高身體的免疫力和抵抗力， 長期堅持的話， 還能夠增強肺活力， 使身體保持更健康的狀態。