幻椅式
幻椅式， 做這個動作， 首先需要我們雙腿并攏站直， 挺胸收腹。 然后我們身體下蹲， 好像自己是坐在一把椅子上一樣。 能夠感覺到我們的臀部收緊， 這時候我們可以將手舉過我們的頭頂， 雙手十指緊扣。 堅持這個動作至少30秒為一組， 一次可以做3組。
青蛙趴
青蛙趴動作非常有意思的， 也就是像青蛙一樣趴在地面上， 我們需要將我們的雙腿打開， 大小腿之間形成90度。 要盡量讓我們的大腿保持和我們的臀部在一條直線上， 也就是雙腿打開越大越好， 且要盡量貼緊地板。 這個動作堅持20秒后放松再重新開始動作。
兩頭翹
兩頭翹， 首先我們需要趴在地面上， 身體自然放松伸直。 動作開始， 我們的頭部以及肩部盡量向后抬起， 越高越好， 這時候我們的腿部可以打開， 向上敲， 也是越高越好。 這樣一來我們的身體就行成兩頭翹的動作。
來源:站酷
三角式
三角式， 也就是我們的身體的形狀和地面形成一個三角形。 首先我們需要雙腿并攏站直， 而后俯身， 讓我們的身體向下， 使用雙手支撐地板， 讓我們的上半身和腿部形成90度角， 注意腿部和腰背部都是挺直的， 手臂也是伸直， 這樣就和地面形成了一個三角形。
以上就是小編給大家介紹的一些可以提臀的瑜珈動作， 干貨滿滿， 這樣一來大家就可以根據自己的情況去選擇適合自己的動作了。 我們要改善形體的話， 選擇對的方法很重要， 堅持也是達到提臀效果的關鍵所在哦。
