平板支撐
利用雙手肘部以及雙腳尖撐在瑜伽墊上， 身體保持頭部肩部， 背部， 臀部， 腿部在同一直線， 肩胛骨隆起， 堅持一分鐘， 這個動作需要姿勢標準才能鍛煉到全身肌肉群， 建議每天訓練4組， 每組堅持一分鐘。
深蹲跳
與普通深蹲不同， 深蹲跳更加側重于腿部肌肉力量的提高， 經常練能夠燃脂塑形， 注意往上跳躍時不需跳得太高， 動作過程中始終保持膝蓋微屈， 減少膝蓋承受的壓力。 建議每天訓練5組， 每組堅持12~15下。
俯臥撐
作為上肢肌群的訓練黃金動作， 俯臥撐能夠提高胸部肩部手臂力量， 加強核心鍛煉， 是塑形的不二動作選擇， 注意雙手始終貼緊大臂， 向上撐起時， 保持胸部有擠壓感， 建議每天訓練4組， 每組堅持12下。
單腿臀橋
要想提高腰臀比， 鍛煉臀部是絕佳的方法， 利用單腿提臀， 能夠有效提高臀部力量， 從視覺上練就大長腿的效果。 平躺在瑜伽墊上， 單腳撐起， 利用臀部發力， 將身體往上頂， 注意控制下落速度， 保持呼吸節奏， 建議每天訓練4組， 每組堅持20個。
最后， 建議減肥者每天一定要多喝水， 水是生命之源， 即使在減肥也不能減少水的攝入量， 多喝水能排出體內的毒素， 有清理腸道， 增加飽腹感的作用。 總之減肥塑形最有效的方法就是從日常生活細節開始改善， 其中包括飲食調理及運動鍛煉， 另外建議大家每天要注意， 保持良好的作息時間， 盡可能做到早睡早起， 這對減肥也有重要意義。
