下蹲運動
在地面上站好， 把雙腳分開， 和肩膀保持同樣的寬度即可， 雙手向前伸直， 和肩膀保持同樣的高度， 接著往下蹲， 讓大腿和小腿呈垂直狀態， 最后再站起來。 這么做有利于消除大腿后面的贅肉， 從而達到瘦大腿的目的。
空騎自行車仰面躺在地面上或者是床上， 接著抬高雙腿， 然后做出騎自行車的動作。 運動的時候一定要控制好速度， 不可以太快， 也不可以太慢， 堅持這么做沒多久就會覺得非常累， 表示脂肪在燃燒， 只要堅持幾天就會有明顯效果的。
登山或者爬樓梯
不管是登山還是爬樓梯都需要毅力， 很多人都是通過這種方式瘦大腿的。 這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉， 消耗掉脂肪。 所以， 大家想要瘦大腿， 不妨隔三差五去爬個山。 要是時間不允許又或者是周圍沒有山， 那么就在小區里面爬樓梯， 效果也是一樣的。 想要效果好， 女性朋友就必須要長期堅持才行。
敲打按摩大腿外面
洗澡的時候不妨在大腿上面涂抹沐浴露， 然后對大腿進行按摩， 加快血液流動的速度。 早上醒來之后， 用手敲打大腿， 加快膽汁分泌的速度， 促進新陳代謝， 從而起到瘦大腿的功效。
大家如果想要瘦大腿的話， 不妨試試以上內容的這幾種方法， 只要長期堅持， 大腿肯定會瘦下來的。 當然， 除了運動， 還有其他方法也是可以瘦大腿的， 比如說飲食。 大家在運動的同時， 適當的多進食一些芝麻、海苔、紅豆以及各種綠色蔬菜和水果， 能夠達到事半功倍的效果。
