怎么練出直角肩 訓練出直角肩的三個動作

好看的肩部對于女生有很大的吸引力， 擁有一個好看的肩部的話， 對于身形的改變有著很重要的作用， 也會讓人看起來更有氣質。 雖然直角肩會讓整個人看起來更有氣質， 但其實要對肩部的肌肉進行訓練， 養成直角肩并不是一件簡單的事。

要擁有直角肩不容易， 只但要我們能夠學會一些有效的健身方法， 最后一定會成功擁有令人羨慕的直角肩。 下面， 給大家分享幾個可以鍛煉出直角肩的動作， 一起來看看吧！

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一、將身體自然直立站在繩索器械的前面， 雙腿稍微地打開一點距離， 這樣可以維持好我們身體的平衡， 更好地去發力完成動作。 然后雙手抓住繩索， 同時將繩索放置到面部的前方， 雙臂自然向前方伸直。 之后， 雙臂彎曲將繩索向后拉動， 一直將動作進行到雙臂彎曲的極限， 注意整個繩索要一直保持沿著面部前方水平直線上運動的。

二、身體自然站好， 雙腳之間稍微分開站， 雙腿之間保證髖部的距離自然地站立就好， 雙手拿起一個重量適中的啞鈴。 保證雙腿處于伸直狀態， 背部保持平直， 整個上半身向前稍微地俯身， 同時臀部稍微地向后翹起， 雙手抓住啞鈴，

雙臂自然地下垂。

之后將雙臂稍微地彎曲， 保證身體的穩定， 不要讓身體隨意地晃動， 然后再將雙臂向身體兩邊緩慢地打開， 等到雙臂的展開程度達到最大以后， 再還原至開始的姿勢。

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三、面部朝向蝴蝶機， 保持穩定的坐立的姿勢坐在器械上，

雙臂張開雙手抓住把手。 然后， 保證身體的平衡與穩定， 肩部放松， 肩部上的肌肉收縮發力， 將蝴蝶機器械向身體后方拉動。 等到肩部的擺動達到運動程度的頂點以后， 再控制速度還原到開始的準備姿勢。

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訓練時可已選擇兩到三個動作進行鍛煉，

每個動作進行三到四組， 每組中的訓練次數在十次左右。 另外， 在訓練之前一定要記得熱身， 而且在每次的訓練以后還要記得肌肉的放松拉伸。