每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這里解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中盡量不要休息， 并且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 并且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。
每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
這邊建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然后根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。
來源:圖蟲作者:57427775795104117
飲食
飲食是非常重要的， 大家都知道我們在運動過后， 身體會大量的排汗， 燃燒了一些脂肪和熱量。 這樣會使得我們運動完之后感到非常饑餓，
晚餐建議以蔬菜為主， 因為中午的時候大家已經攝入了足量的肉類， 晚上不僅要吃少一點， 還要求要清淡一些。 當然， 更重要的是， 不要吃宵夜， 是非常容易發胖的， 是非常不好的習慣。
好啦， 以上內容就是關于跳繩減肥需要注意的一些地方， 看完以上內容， 你學會了嗎？
