各種有氧操
不建議初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 因為太簡單的達不到心率要求， 而比較復雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什么效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但還是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 并且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那么可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
騎單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 不過一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間里很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市里有限速， 環境也不太好）。
跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
來源:圖蟲作者:255453805755498592
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