空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然后還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然后慢慢回到開始姿勢。
來源:站酷
健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然后慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。
來源:圖蟲作者:236428724147456881
反向卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然后呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然后慢慢回到開始姿勢。
最后， 提醒大家在進行運動訓練的時候要學會控制飲食上， 訓練期間一些油炸、油膩、煙酒等食品最好不要吃， 注意少食多餐， 盡量吃一些纖維素、蛋白質含量高的蔬菜瓜果等。 一般在訓練半小時之后， 人體對于蛋白質的需求是最高的，
