側身彎腰
直立， 將雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 注意兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然后還原， 呼氣。 再換一方向， 重復一次。 連做8次。
屈腿運動
仰臥， 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直后同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部。 然后呼氣， 緩緩還原。 重復8次。
舉腿收腹
這個動作主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直并盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻后， 雙膝彎曲繼續做同樣的動， 重復8次。
坐式團身
這個動作主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身后仰， 保持身體平衡， 然后屈膝收腹， 使腹肌極度折屈， 練習時要注意腳始終不能觸及地面。
踏自行車
仰臥， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸范圍要盡量大。
挺胸屈膝
雙手在后面作支撐， 加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，
來源:圖蟲作者:79053846671956976
叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔， 一手前伸， 起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面， 換手后重復。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖， 一腿于地面盡量垂直緊繃， 然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
仰臥踢腿
雙腳并攏， 膝蓋張開， 腿的上半部和下半部的距離保持對稱， 雙手放于身體兩側， 腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。
上面已經介紹了很多女生練腹肌的方法， 想要擁有完美腹肌的女性朋友們不妨試試哦。 另外， 在平時練腹肌的時候， 要穿足夠寬松的衣服， 要注意鍛煉的時間， 而且在鍛煉前一定要做好熱身運動哦。
