游泳
游泳是一個可以瘦全身的運動， 特別是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳這四種游泳方式， 對于鍛煉背部的肌肉效果是特別好的， 其中以蝶泳的效果是最好的， 想要瘦背部的話， 可以去進行蝶泳鍛煉。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行于地面。 大家的背部保持繃緊的狀態， 接著收緊腹肌， 慢慢地壓低身體高度， 在比較低的位置需要保持10秒鐘， 最后慢慢將身體回到原位。 每天大家至少要做15個立式俯臥撐， 每天都要堅持練習。
擴胸運動
將雙腿分開與肩膀同寬， 然后身體站立將手臂側平舉， 然后手心向前， 雙臂進行前后的水平運動， 向前向后的幅度都盡量大一點。 進行重復動作20次， 對于手臂、背部以及胸部都可以起到鍛煉作用， 應該每日進行堅持鍛煉哦。
舉啞鈴
寬握頸后推這個練習我們可以采用站姿或者坐姿來進行訓練， 我們練習的時候需要挺胸， 目視前方， 雙手寬握 杠鈴， 并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、后三束， 通常做6～8組， 每組做4～6次。
如何瘦肩背？以上內容給大家推薦了可以瘦肩背脂肪的4個運動， 希望肩部背部堆積很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動， 幾個月堅持下來就會看到自己的肩膀和背部脂肪消失的， 這樣身材也會苗條很多。
