仰臥起坐
這是鍛煉腹肌比較有效常見的一種方式， 因為人在做仰臥起坐的時候， 主要是腰部用力， 所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉， 可以每天做三組， 每組30-50個， 開始鍛煉的時候， 可以每隔一天做一次， 給身體緩沖的時間， 以防身體吃不消。
俯臥撐
俯臥撐是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式， 因為俯臥撐需要全身肌肉同時用力， 所以俯臥撐也是均勻鍛煉的一種不錯的方法， 但是俯臥撐初次做一般人可能做不了太多， 所以開始可以分5組做， 每組10-20個， 幾個月后可以明顯見到腹部肌肉和手臂肌肉的變化。
身體傾斜法
可以找一個結實的長凳， 注意要堅固一些， 然后坐在長凳的一側， 雙手把住長凳的邊緣， 身體向后傾斜， 同事雙腿伸直抬起， 膝蓋不要彎曲， 最好可以達到雙腳和眼睛平行， 知道力竭堅持不住， 當然這個動作做起來會感覺比較痛苦， 但是效果很明顯。
抓舉啞鈴
可以根據自己的身體情況選擇不同重量的啞鈴， 比如40斤， 彎腰雙手抓起啞鈴之后， 手臂自然下垂， 堅持5秒之后放下， 重復此動作， 到力竭為止， 可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉。
最后， 還要注意飲食， 盡量少食用油炸， 油膩的食物， 更禁大量的飲酒。 平時可以多吃一些富含蛋白質的食物， 比如雞胸肉， 雞蛋等， 少吃多餐， 這樣可以讓身體達到最好的吸收效果。
