仰臥起坐
平躺于地上， 雙腳著地， 屈膝， 雙手交錯于胸前， 可以讓別人扶穩你的雙腳， 或者在雙腳上放置重物。 準備好后， 開始進行仰臥起坐， 把背部下方和肩胛一起向上抬離地面。 在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。 隨后可以恢復原來的平躺姿勢， 重復上述過程繼續練習。
卷腹運動
平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子）， 雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后， 以免傷害您的頸椎）， 屈膝。 準備好后， 開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
記得不要把整個背部都抬離地面， 這會導致背部肌肉產生勞損， 而且無助于更快地塑造出6塊腹肌。 卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。 肩膀離地的瞬間， 開始吐氣， 但不要急于完全吐氣， 當肩膀離地后還應含有一口氣。
抬升到最高位時停留約1秒， 完全吐氣。 然后慢慢地往下躺， 這時通過鼻子吸氣， 直到肩胛落到地面為止， 注意頭部不應著地。
來源:圖蟲作者:236428724147456881
靜態支撐（又名平板支撐）
首先擺出俯臥撐的姿勢， 但要用手肘和前臂支撐在地面上， 放平自己的身體。 這個動作又名平板支撐，
我們也可以進行側面式的靜態支撐運動， 保持身體姿勢， 翻轉身體到另一側， 這時， 只需要用一只手支撐在地上， 另一只手指向空中， 其中一條腿放在支撐腿上， 盡量保持這一姿勢越久越好。
最后還要減少晚間進食， 因為每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪， 導致肚子上贅肉越來越多。
