臀部肥大買衣服都不好買， 穿什么都不好看， 影響身材線條。 所以說， 臀部肥大的女人們， 日常需要花點時間瘦臀才行。 那么女人如何瘦臀效果好呢？下面分享幾個瘦臀小訣竅， 幫助女人們擁有好身材。
女人如何瘦臀效果好
1、經常爬樓梯
建議臀部大的女人們， 上下班的時候， 不要一直坐電梯， 不妨堅持走樓梯。 因為人們在爬樓梯的時候， 能夠鍛煉臀部的肌肉， 更好地燃燒堆積在臀部上面的脂肪。
另外， 爬樓梯的時候， 人們臀部的肌肉會處于緊張的狀態， 進而不斷收縮臀部的肌肉， 讓臀部變得更加結實， 慢慢地臀部就會變得又挺又翹。
2、做抬臀運動
準備好一條椅子， 然后扶著椅背站立， 讓左右腳成90°站立。 之后讓左腳腳尖向前， 右腳腳尖則向后。 保持姿勢后向后踢腿， 每只腿各踢腿50下。 堅持一個月， 能夠讓臀部后側的贅肉變得緊實一些， 從而起到瘦臀的效果。
3、推墻運動
找好一堵墻， 保持站立的姿勢， 再并攏雙腿， 雙手掌心貼著墻壁上。 再繃直雙腿， 讓臀部往外面伸展10秒鐘， 之后往回伸展， 慢慢靠近墻面， 保持姿勢10分鐘。 反復做這個動作， 感到疲累后停下來， 每天堅持有助塑造臀部曲線， 幫助女人們瘦臀。
4、適當穿高跟鞋
建議女人們日常可以適當穿高跟鞋， 因為穿上這種鞋子之后， 女人們會自然挺直腰背。 同時臀部也會保持收縮的狀態， 有助消耗臀部的脂肪， 也能夠鍛煉臀部。 所以說， 臀部肥大的女人們， 日常要學會穿高跟鞋。
注意穿高跟鞋要選擇合適的鞋子款式， 建議選擇粗跟的且鞋跟不超過5厘米的高跟鞋。 這樣的高跟鞋穿著不累， 也不容易摔倒。 如果高跟鞋超過5厘米， 則容易對腰部、關節、腳部等造成損傷， 千萬別碰。
5、調整坐姿
生活中很多女人臀部肥大與坐姿有關系， 保持正確的坐姿， 才能減少堆積在臀部的脂肪量， 從而幫助瘦臀部。 坐下來的時候， 女人們要挺直腰背， 讓身體重心往上提。 每天保持這樣的坐姿， 雖然比較累，
日常減肥做什么運動好
1、游泳
肥胖人群應該選擇游泳減肥， 這是因為水中運動阻力更大， 能夠消耗人體更多的熱量。 而且游泳的時候， 可以鍛煉四肢， 有助收緊手臂和大腿的肌肉， 對于塑造身形有好處。
如果選擇游泳這項運動減肥， 建議保持每周至少3次的游泳頻率。 如果間隔時間太長， 是起不到減肥效果的。
2、跑步
跑步是最常見的減肥方法， 很多人為了保持身材， 每天都會花至少半個小時到一個小時的時間跑步。 比如說早起晨跑， 晚飯后慢跑， 也有的喜歡夜跑。 但是不管是哪一種跑步運動， 都是有助消耗熱量， 加速體內脂肪燃燒， 非常有利于減肥。
但是跑步前要做熱身運動， 能夠將放松身體， 有助更好地燃燒脂肪。 跑步后則要按摩腿部， 避免肌肉堆積而顯得大小腿粗壯。
