很多人從小就開始做仰臥起坐， 仰臥起坐可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺， 但是長期讓后背部騰空， 可能導致后背部不舒服， 腰肌勞勛現象發生。
卷腹作為動作的后起之秀， 不論在腹部卷曲效果， 還是后背部的保護上都更勝一籌， 做卷腹時， 將下背部穩定， 通過收腹的方式， 讓胸椎帶動腹部卷曲。 腹部刺激的效果更好。 雙手扶后腦勺， 不要依靠脖頸借力。 如果過程中其他部位過分參與， 說明你的腹部訓練已做到力竭， 停止然后休息一會兒。
通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛煉， 仰臥， 雙腿并攏抬高， 小腿與地面平行， 依靠雙腿向腹部收縮， 達到下腹部卷曲的效果。 注意擺正臀部的位置， 不要過分讓臀部上揚， 下背部最好貼緊地面。 避免下背部架空。
兩側是鍛煉人魚線的位置， 腰腹兩側練得好， 更顯的腰細， 倒三角練出來更美觀。 通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉， 腰兩側是很多人最發愁的地方， 稍不注意就囤滿了脂肪。 側面練習要多加強。 這個動作做得不標準， 脖頸容易借力， 注意下背部的保護。
腹橫肌這塊肌肉鍛煉好了， 可以讓核心更穩定， 肌肉繃緊， 不會成為坨坨的一塊， 練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯， 更快速。 主要通過平板支撐的方式， 一般來說支撐2到3分鐘， 支撐的時候注意臀部和腰部， 臀部過分抬高， 支撐效果不佳， 過分塌腰又會讓后背部不舒服，
來源:站酷作者:Jacob Lund
馬甲線多久能練出來腹部線條是由三點決定的：皮脂厚度、肌肉維度和肌肉分離度。 什么意思呢？簡單來說， 皮脂低， 肌肉大， 分離度高， 肌肉線條就越明顯。 所以當皮脂低時， 看上去肚子上并沒有過多的贅肉的時候， 基本上每周練習2-3天，
同時適量控制飲食與減少甜品的攝入。 一個月后， 你的馬甲線就會若隱若現了。 如果腹部贅肉多， 時長可能要有所延長。
