瘦肩背的運動 怎么才能有效瘦肩背

叉腰抖手臂

將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離， 身體保持直立雙手叉腰， 讓雙手的手臂向前或者向后抖動， 每日堅持練習20分鐘以上， 要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。 這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉， 同時還能讓肌肉變得更加緊實， 背部脂肪也會減少， 從而達到美背的效果。

擴胸運動

希望大家在平常的生活中一有時間就做做擴胸運動， 注意在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏， 要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡的感覺。

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靠墻站立

背靠墻壁自然站立， 注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁， 同時保持頸部放松， 盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行于地面。 大家的背部保持繃緊的狀態， 接著收緊腹肌， 慢慢地壓低身體高度，

在比較低的位置需要保持10秒鐘， 最后慢慢將身體回到原位。 大家可以每天要做15個立式俯臥撐， 不斷堅持練習， 能夠擁有優美的肩頸線條哦。

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隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然后向上做反復的推舉，

舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。

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還在糾結如何瘦肩背的問題嗎？以上是給大家推薦的5個可以瘦肩背脂肪的運動， 希望肩部背部堆積了很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動，

堅持一段時間后就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失， 身姿也會看起來更挺拔有氣質。