早上起來之后， 先喝一杯溫水（放少許的鹽）或者喝一杯淡淡的蜂蜜水， 然后出去慢跑40分鐘。
早餐只吃一片面包， 一個煮雞蛋， 兩只蝦， 一杯牛奶或豆漿， 飯后靠墻站立30分鐘， 注意一定要站筆直， 挺胸抬頭收腹。
如果上午九點和十點非常餓的話， 可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁。 記得要多喝溫水， 不要喝飲料和涼水， 尤其是碳酸飲料哦。
中午吃飯前稱下體重， 提醒自己午餐要少吃， 肉類盡量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的， 只能是水煮的）， 然后吃一盤水果， 一杯酸奶。 飯后同讓自己站立30分鐘， 消耗一些熱量。
30分鐘后喝少許溫水， 然后睡30分鐘的午覺， 盡量在12:45-13:30之間入睡， 午睡后補充2-3杯溫水。
補水后一個小時進行一個半小時左右的運動， 可以選擇打拳， 游泳， 跑步或跳舞。 在運動后， 必須進行45分鐘左右的拉伸運動， 比如可以運用瑜伽中的一些動作。
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晚飯可以吃一根黃瓜、一根香蕉和一杯酸奶， 飯后還要同早中飯后一樣站30分鐘， 然后30分鐘后和2杯溫水， 夜跑1個小時， 然后做拉伸動作30分鐘， 慢走調整一會， 喝1杯溫水，
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最后一定要注意：少喝飲料， 多喝溫水， 不可吃太油膩的食物。
