有效瘦腿和臀的方法推薦：
爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 是非常不錯的一項運動。 但因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 平時都不怎么爬樓梯， 就錯過了這個省錢又有效的減肥運動。 其實爬樓梯有很多好處， 可以消耗不少的卡路里， 而且如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動大腿及臀部肌肉群， 緊實臀部。
做推墻的姿勢
雙腿并攏， 雙手撐在墻上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝墻靠近10秒， 重復做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 還有收腹的效果， 小腹也會慢慢變平。
立姿蹲舉
這個動作最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 但如果沒有， 也可以空手做。 首先雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒后， 再站直。 至于運動量的話， 可以依照個人情況進行調整。
半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2～3秒， 然后還原成直立姿勢。 重復15次， 或直至感覺到臀部和大腿微微發酸。
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弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出，
后踢
側臥并用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜后方30度左右踢出， 重復10～15次后換另一側。
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小仙女們要記住在瘦腿瘦臀時一定堅持住哦， 堅持到底才會獲得勝利哦!
