練瑜伽可減肥 堅持練習秒變瘦

生活中很多胖子， 努力減肥了很久， 卻還是沒有瘦下來。 其中， 很多人選擇運動減肥， 比如說練瑜伽。 瑜伽這項運動不僅可以鍛煉身體， 對于減肥也是有一定效果的。 那么練瑜伽減肥怎么做才能更快瘦呢？想了解清楚， 就跟著小編一起來看看。

練瑜伽減肥怎么做才能更快瘦

1、練瑜伽要長期堅持

減肥人群想要通過練瑜伽減肥， 要長期堅持練習才行。 一般來說， 每周至少要練習三次瑜伽， 堅持練習才能讓身體內的脂肪慢慢轉為肌肉， 有助塑造形體， 讓人看起來更加苗條。 所以說， 女人想通過練瑜伽減肥， 必須長期堅持。

2、多學習幾組動作

瑜伽動作有很多種， 建議減肥人群要多學習幾組動作。 因為不同的動作， 練習之后心率是不同的。 全部都嘗試之后， 請選擇能夠讓你心率升高的動作。 因為心率更高的動作， 對減肥更有幫助。 而且最好是學習一套完整的瑜伽動作，

這樣子也可以增加運動量， 能夠更好地促進脂肪燃燒。

3、注意時間點

減肥人群最好是在下午6到7點左右的時間練瑜伽， 因為大部分人在這個時間段已經吃完晚飯了。 此時練習瑜伽， 可以幫助身體消耗更多的能量， 也有助食物消化， 讓身體更快變瘦。

哪些瑜伽姿勢能夠有效減肥

1、眼鏡蛇式

鋪好瑜伽墊， 整個人彎腰在地上， 接著讓雙手在身體兩側伸展， 同時還要記得收緊自己的臀部， 讓腳部與自己的頭部。 保持姿勢之后， 上半身向后彎曲， 保持幾秒鐘就可以了。 這個動作有助收緊大腿后側、臀部的肌肉， 讓腿部和臀部線條得到美化。

2、單腿輪式

保持站立的姿勢， 再將雙手分開與肩膀保持相同的寬度。 再伸直肘關節， 抬起一條腿， 保持單腿踮起腳尖站立的姿勢。 再慢慢讓上半身向前伸， 抬起的腿往后抬即可。 這個動作堅持做， 能夠讓身體線條更加優美和對稱。

3、鴿子式

保持站立的姿勢， 再分開前腿和后腿。 踮起腳尖， 讓后腿向后抬起并且保持彎曲的姿勢。 接著讓脊柱向后彎曲和伸展，

再用雙手向上抬起， 向后握住腳背， 保持姿勢幾秒鐘。 這個動作能夠伸展整個腿部的肌肉， 讓腿部脂肪勻稱， 有助塑造腿部線條。

減肥人群要遵循哪些飲食原則

1、養成細嚼慢咽的習慣

吃飯的時候， 要細嚼慢咽， 將食物嚼碎后吞下。

因為食物比較小， 能夠更好地被消化吸收。 如果隨便咀嚼幾下就吞下肚子， 腸胃不容易將食物消化掉， 就很容易造成積食， 導致腹部堆積脂肪， 而出現小肚腩。

2、晚上不吃夜宵

夜宵是讓人發胖的罪魁禍首之一， 夜晚的時間是休息階段， 身體各大器官休息的時候， 功能發揮就會變弱。 因此， 晚上的時候腸胃消化能力會降低， 此時吃夜宵無法快速消化食物， 很容易造成身體肥胖。

而且很多人吃的夜宵， 都是偏油偏咸的， 油膩的食物吃多了容易導致體內堆積油脂， 很容易讓身體發胖。 而且過咸的食物， 也會導致鹽分過量， 很容易造成水腫。