仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好后， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置于腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開， 然后手掌放于臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。
座椅減肥訓練
盡可能地弓背塌腰， 使腰部盡量貼到椅面上。 然后雙腳輪流做蹬自行車動作， 這時一定要注意放松腿部肌肉。 運動時需要一只腳向下伸， 且越低越好， 只要不觸及地面即可， 同時另一只腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 做動作時腰部需盡量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組， 每組不少于20次。
按摩
除了運動， 按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。 它主要是利用揉捏等動作， 并配合具備減肥效果的按摩霜， 去達到改善體內脂肪含量的作用。
因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量， 并可以促進腸蠕動、促進血液循環， 使多余水分排出體內。 按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 后按摩左側。
來源:圖蟲作者:919409157891162178
以上就是給大家帶來的4個簡單有效的腰腹部減肥方法， 希望能幫助到大家。
