跑步
跑步是非常方便的一種體育鍛煉方法， 是很有瘦身效果的運動方式。 跑步過后會很累， 但不可以立即蹲下或躺下， 還要注意切記不要立刻喝水， 應做一些放松運動， 有利于減少疲勞。 跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點， 前者時空氣清新， 體內腎上腺皮質激素水平達峰值。 而根據生物鐘， 約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
散步
散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病， 有著輔助治療的作用。 而且散步是最簡單的、最經濟的、最有效、最適合人類防治疾病健身養生的好方法， 也是最為人們熟知的運動方式。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的共同益處， 還有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡路里， 是一項非常好的瘦身運動， 而且跳繩對心肺系統等各種臟器健康以及協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。
仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得足夠標準的話， 既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， 再加上它簡單不受場地環境影響的優點， 是相當適合社會大眾的簡易運動方式之一。
來源:圖蟲作者:260040744928280662
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外， 每周抽三至四天專門上下樓梯， 每次連續半個小時， 便可消耗約800卡路里熱量， 同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉， 可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
