中年女人身材特別臃腫 想要減肥先了解發胖原因

很多中年女人都被發胖困擾， 覺得自己年輕的時候， 身材挺苗條的。 可是進入中年之后， 身材一下子就變形了， 要越來越粗， 肚子越來越大。 整個人形象氣質越來越差， 想要恢復苗條身材， 需要想法子減肥。 當然， 為了擁有更好的減肥效果， 請先來看看中年女人發胖的原因。

中年女人為什么容易發胖

1、壓力過大

進入中年之后， 大多數人孩子都已經上初中了， 孩子正常處于叛逆期， 比較難管教。 所以女人們總需要操心孩子的事情， 還要應對老板給的工作任務。 每天要承受的巨大的壓力， 這些壓力會讓中年女人感到“難以呼吸”。 當覺得壓力倍增的時候， 女人們就很容易出現失眠多夢的情況， 每夜都睡不好， 很容易導致內分泌失調， 從而出現發胖的情況。

2、能量消耗量減少

進入中年之后， 女人的身體肌肉會不斷減少。 同樣也會降低基礎代謝水平， 這個時候身體的熱量消耗也會不斷減少。

處于這個情況的時候， 如果不注意飲食， 導致身體攝入過多熱量的話， 就很容易影響熱量堆積過大而導致身體發胖。

3、飲食不當

進入中年之后， 需要操心的事情多了， 工作的競爭壓力又大。 一些人覺得負擔過重的時候，

喜歡胡吃海喝， 通過飲食來發泄， 讓自己感到片刻地放松。 還有一些人總喜歡吃宵夜， 每次又要吃到半夜才離開。 這些飲食習慣非常不好， 容易影響腸胃的消化和吸收， 更容易造成食物堆積， 增加發胖的概率。

4、激素水平降低

女人們到了中年階段時， 卵巢功能會逐漸下降， 從而影響激素分泌， 導致體內的激素水平不斷下降。 身體內的激素量過少， 將會影響身體的代謝， 導致體內堆積大量的脂肪。

中年女人減肥的最佳方法

1、適量運動

很多女人進入中年之后， 運動量不斷減少， 一是覺得自己年紀大了， 體力不足而放棄運動。 二是覺得每天工作很累， 身體太累了而不想運動。 如果中年女人想要減肥的話， 必須堅持適量運動。

因為運動可以促進脂肪燃燒， 消耗身體內更多的熱量， 能夠起到非常好的減肥塑形等效果。 比如說飯后散步半個小時， 或者說下午四點跳繩十分鐘， 或者說在家看電視的時候， 順便做蹲馬步動作等。

2、戒掉吃油膩的食物

一些女人年輕的時候， 不敢吃五花肉之類的，

但是生了孩子之后， 口味卻改變了， 變得很喜歡吃五花肉。 注意五花肉等食物過于油膩， 不能經常吃， 因為進入中年之后， 身體代謝減慢， 消化能力也會降低。 吃太多油膩的食物， 身體容易發胖， 形成臃腫的身材。

3、多吃富含膳食纖維的食物

中年女人發胖的時候， 要注意多吃含有膳食纖維的食物， 因為這種營養成分攝入身體之后， 能夠促進廢物和毒素、脂肪等排泄。 每天攝入適當的膳食纖維， 能夠起到非常不錯的減肥效果。 其中， 小米、紅薯、燕麥、玉米， 各種綠色蔬菜等， 膳食纖維含量特別高， 日常要多吃一些。