糞便不排出去， 一直堆積在腸道里， 腹部自然就變大了， 腰圍也變粗了。 所以說， 便秘型肥胖人群想要減肥， 應該從解決便秘問題下手。 那么具體該怎么做呢？肥胖人群跟著小編一起來看看。
便秘型肥胖如何減肥
1、及時喝水
很多人便秘型肥胖的人， 出現便秘問題是因為喝水少。 人體需要水分滋養， 有水分滋潤腸道才能變濕， 糞便才能變軟， 不會干結。 軟軟地糞便能夠更好地排出腸道， 干結的糞便很難排出去， 而且排出來的時候， 肛門就像刮到東西一樣疼痛。
想要緩解便秘， 建議早起之后喝一杯溫開水， 或者淡鹽水， 大口大口喝下去。 有助刺激腸道， 同時疏通腸道， 很快就會有便意。
2、多吃富含纖維素的食物
平日里要多吃些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜， 還有西紅柿、蘋果、香蕉等水果。 這些新鮮的蔬果， 含有非常多的纖維素， 是通便潤腸的好幫手。 而且蔬果中能夠消除膽固醇，
3、早起要排便
便秘的人經常好幾天不上廁所， 建議早起之后， 要在廁所蹲幾分鐘， 這樣做有助培養便意。 堅持幾天就會養成定時有便意的習慣， 有便意之后要立馬排便。 同時上廁所的時候， 要一心一意， 千萬不要玩著手機上廁所， 這樣子會影響注意力， 不利于排便。
4、每天鍛煉
很多人便秘與缺乏運動有關系， 整天坐著或者躺著， 很少運動不利于排便。 堅持每天運動半個小時， 對于改善便秘是有好處的。 因為運動過程中， 能夠促進腸道蠕動， 讓腸道蠕動的速度加快一些， 從而加速將糞便排出去。 比如說跳繩、跑步等運動就很不錯， 可以每天花點時間交替運動。
哪些壞習慣會加重便秘
1、穿塑身衣
很多女人喜歡穿塑身衣， 顯得自己苗條一些。 但是這種衣服不能天天穿， 因為緊身衣太緊身了， 會壓迫臟器， 還會鈍化副交感神經， 從而影響排便量。 所以說， 喜歡穿塑身衣的女人們， 要趕緊脫下來， 才能讓便秘問題得到改善。
2、服用藥物
一些便秘患者， 一兩天沒上廁所， 就開始服用藥物。 是藥三分毒， 經常使用藥物通便， 很容易導致身體出現耐藥性， 每次排便的時候都要用藥， 而且用藥量越來越大。 一旦腸道對藥物產生了依賴性， 腸道蠕動能力就會變差， 導致患者離開了藥物，
改善便秘的食療方
材料：準備好1斤的菠菜， 25g的生姜， 調味料適量。
做法：先將菠菜擇根， 掰開來清洗干凈備用。 再燒一鍋開水， 水熱了以后倒入菠菜焯燙一會兒。 等待過程中將生姜洗凈去皮， 搗爛了備用。 之后將菠菜撈起來瀝干放入盤中， 再擠出姜汁滴在菠菜里， 再倒入適量的花生油、食鹽、雞精、食醋， 攪拌均勻就可以吃了。
效果：吃它養血通便的效果， 能夠改善習慣性便秘、腸燥便秘。
