生活中很多人都有小肚腩， 肚腩大了就好像懷孕了一樣。 而且肚腩太大了， 給腰腹的負擔重， 容易腰酸背痛。 需要想法子減肚腩才行， 想要肚子很快就變平， 一定要用對方法才行。 當然， 不同的人用的方法是不同的， 因為男人和女人是不一樣的。 那么小肚腩明顯該怎么減呢？建議小肚腩太大的女人們， 應該花點時間來看一看。
小肚腩明顯該怎么減
一、男人減小肚腩的方法
1、少吃肉
生活中大部分男人都偏愛肉食， 一日三餐不吃點肉都不行。 看到都是素菜就沒胃口， 看到肉菜就吃好幾碗， 尤其是看到自己喜歡的肉食的時候， 總想著一餐就把肉吃光。 注意了， 男人不控制肉食的攝入量， 小肚腩會非常明顯。
這是因為肉食中脂肪多， 加上烹飪過程中， 需要加入不少的食用油， 而且多放鹽才比較好吃。 整天吃重油重鹽的肉食， 身體內很容易堆積脂肪， 從而誘發肥胖。
建議男人們要多吃蔬菜和水果， 新鮮的蔬果中膳食纖維和維生素的含量很高， 多吃可以有效排出體內的垃圾和毒素、多余的脂肪， 一日三餐合理搭配進食， 小肚腩會越來越小。
2、按摩腹部
小肚腩大的男人， 平日里沒事的時候， 需要多按摩腹部。 因為按摩腹部可以促進該位置的穴位， 加快腹部的新陳代謝速度， 同時還可以加快腸胃的蠕動速度。 有助將腸道內堆積的各種東西排出去， 不僅減輕了腸道負擔， 肚子也會慢慢變小。
二、產后減小肚腩的方法
1、飯后散步
產后女人們大部分都會發胖， 由于要照顧小孩子， 整天窩在家里， 加上害怕沒奶水， 每天吃得很多。 小肚腩也就慢慢養成了， 導致女人們產后肚子越來越大， 就好像肚子里還有一個娃一樣。
建議產后女人們出了月子之后， 每天吃完晚飯之后， 休息半個小時。 之后將孩子放入嬰兒車里， 推車孩子到公園走一走。 飯后散散步可以消食， 有助腸胃內的食物更快被消化掉。 同時散步的時候， 要抬頭挺胸， 收緊腹部。
2、做仰臥起坐
做仰臥起坐是減小肚腩的好動作， 當孩子入睡之后， 產后女人時間空閑的時候， 可以鋪好瑜伽墊， 在墊子上每天做20個的仰臥起坐。 當身體適應了， 20仰臥起坐輕松完成之后， 就可以增加數量了。 為了不損傷腰部肌肉， 可以在一段時間內， 分幾組做。 做一組休息一分鐘， 再做下一組。 覺得累了之后就停止， 以免運動過度。
日常吃什么食物有助減肚腩
1、酸奶
生活中有些人出現小肚腩， 那是因為便秘導致的。 大量的糞便堆積在腸道里， 沒有被及時排出去， 不斷累積之后， 腹部就容易凸起。 面對這種情況， 建議人們可以吃些酸奶， 為身體補充益生菌， 能夠刺激腸道蠕動， 加速宿便排出， 讓小肚腩越來越小。
2、紅薯
這是一種粗糧， 而且口感很不錯。 建議早上的時候， 可以蒸些紅薯吃， 或者說煮紅薯粥。 因為紅薯含有纖維物質， 攝入身體之后可以防止糖分轉化為脂肪， 是減肥期間不可缺少的好幫手。 雖然紅薯直接洗凈了生吃也可以， 但是最好不要輕易嘗試，以免導致腹瀉發生。
但是最好不要輕易嘗試，以免導致腹瀉發生。
