減肥期間體重不降了怎么辦 打破減肥瓶頸期靠這幾招

很多人說減肥期間下降的很慢， 沒有一點減肥效果。 這是到了減肥瓶頸期了， 需要想法子改善才能繼續瘦。 那么減肥期間體重不降了怎么辦呢？建議打算減肥的人們， 快花點時間來看看。

減肥期間體重不降了怎么辦

1、堅持早餐

很多人減肥期間選擇不吃早餐， 覺得少吃一餐， 攝入的食物量就會減少， 從而能夠讓體重降低。 只不過這種減重效果是一時的， 只要恢復正常飲食了， 體重就會飆升的特別快。

想要減肥效果好， 需要堅持吃早餐。 因為夜晚的時候， 身體進行自我修復的時候， 也是需要消耗部分能量的。 到了早上的時候， 已經沒有能量可以運轉了。 不吃飯代謝功能就無法正常發揮， 按時吃早餐為身體提供營養， 讓身體進入全新的狀態， 可以讓脂肪燃燒的速度增加。

不過建議減肥期間， 早餐的選擇要認真， 必須遠離油條、炒飯、炒面、漢堡、油條等油膩的食物。

應該選擇玉米、燕麥、小米粥等飽腹感強， 而且有助促進腸道蠕動的食物。

2、堅持飲食多樣化原則

很多人減肥期間， 吃的食物特別單一， 比如說只吃素。 長期下去容易導致營養不良， 各大器官沒有足夠的養分供給， 功能發揮就會出現問題。

導致整個身體的運轉和循環都出現問題， 非常不利于代謝， 致使身體內堆積大量的廢物和毒素。

想要促進身體運轉和循環， 平日里需要堅持飲食多樣化的原則， 葷素必須合理搭配進食， 才能確保身體攝入的營養全面。 當進入減肥瓶頸期的時候， 建議在飲食方面多增加一些富含維生素的食物， 再多加些粗糧。

3、合理搭配運動

很多選擇運動減肥的時候， 往往是選擇一項自己喜歡， 能做的來的運動。 每天堅持運動， 按部就班地鍛煉， 剛開始的時候身材會發現變化。 發現身體上的肌肉更結實了， 身體線條也更勻稱了。 但是堅持一段時間之后， 體重就保持不動了。

建議這個時候要更換運動方式， 選擇強度更大一些的運動。 而且最好是兩種運動交換成進行，

因為長期堅持一項運動， 身體會進入適應狀態， 每次運動消耗的熱量就會減少， 而且無法起到良好的減肥效果。 比如說做完仰臥起坐之后， 可以跳跳繩。 做完平板支撐之后， 可以練習健美操。 做完拉伸運動之后， 可以開始慢跑45分鐘。

如何預防肥胖

1、少吃糖類

端午節剛過， 很多人喜歡吃粽子和甜點， 也會帶一些回工作的地方， 建議每次吃一個就可以了， 多吃容易讓身體發胖。 因為部分粽子包的是豆沙或者說其他甜的食物， 吃太多會導致攝入的糖分增多， 從而容易誘發肥胖。

2、少吃大魚大肉

很多人家里經常都會煮豐盛的飯菜， 雞鴨魚肉這是常見的菜肴。 叫些三五好友聚在一起的時候， 飯菜會更加豐盛。 這個時候人們要注意克制， 就算遇到自己喜歡的菜， 也要少吃一些。

因為烹飪大魚大肉的時候， 往往會食用大量的食用油， 菜肴比較油膩， 吃多了容易發胖。