要力量訓練
對于減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還沒有進行半小時重量訓練。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
每周進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
分段運動
同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的幾倍。
因為每次運動過后， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。
運動至少20分鐘
盡管說要分段， 但是每次最短也別少于20分鐘。 從促進健康的角度而言， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。 但是從減脂消耗熱量的角度而言， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的， 而且消耗的主要是糖分。
動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心后， 這時就需要一個好的鍛煉方法， 而且這個鍛煉方法即簡單又有效果， 基本上不用特意去學習， 比如怎樣鍛煉肌肉， 怎樣做動作等等， 最好就是一看就會， 然后跟著做就可做。 因為減肥是體力活， 不是技術活， 動作一定要簡潔明確。
長期堅持運動
你不要指望運動減肥就能一簇而就， 每天都可以瘦一兩斤， 這是不可能的， 就算是運動減肥， 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
再說， 一般認為健康的減肥速度為每三月減10%左右的體重。 如果減肥速度超過每周3斤，
