游泳
游泳是很好的減肥運動， 還是一種全身的運動， 對于提高心肺功能有不錯的效果， 特別是在冬天， 室內游泳是特別好的一種有氧減肥。
戶外跑步
跑步是很好的有氧減肥運動， 每次運動30分鐘-40分鐘左右， 幫助提高身體代謝， 改善血液循環， 達到減肥的目的。
蹬踏板
踏板車是兩條腿交替進行運動， 一條腿用力的時候另一條腿可以休息， 強度自然就上來了， 有的人開始不適應， 可以相應的縮短鍛煉的時間， 慢慢的調整。
上身運動
面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳并攏， 面后上提， 保持10-20秒， 然后放下， 這套動作重復做100次為妥。
下身運動
仰面平躺， 以腳緊緊地并攏， 且上抬10厘米， 保持此動作10秒， 再把雙腳放下， 將這套動作重復做50次， 若做100次效果會更理想。
全身運動
身體躺平， 雙腳并攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦后， 旋轉頸部， 面岳， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應于瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
不管是什么都要堅持， 減肥也是如此， 沒有立竿見影瘦下去的事， 選擇自己喜歡的減肥方式， 堅持的做下去， 一定能擁有完美的身材。
