肥胖會引起各種疾病， 比如說內分泌失調、糖尿病等， 這些疾病治療起來特別麻煩， 身體還要受罪。 所以說， 不管是從哪個方面來說， 肥胖都是不好的， 需要想法子減肥。 建議選擇運動減肥， 能夠促進脂肪燃燒， 幫助身體減肥。 那么怎么運動才能有助減肥呢？建議肥胖人群來看看。
怎么運動才能有助減肥
1、快走運動
早上建議要早點起床， 不要每天都踩點上班。 早起半個小時， 早一點出發。 離公司近的可以走路上班， 離公司遠的可以搭公交的時候， 提前一兩站下車， 再慢慢走路去公司。 走路的時候， 速度要比散步快一些， 每天快走10分鐘， 有助鍛煉四肢， 加速脂肪燃燒。
2、飯后散步
現在很多辦公室內工作的人， 中午吃完飯了就坐著看電視或者說玩游戲， 之后就開始午休了。 這樣的行為是不對的， 飯后應該散散步， 有助食物消化， 才能避免食物堆積而誘發腹部肥胖。
3、睡前做瘦腹運動
晚上睡覺之前， 要做10分鐘的運動， 比如說平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等瘦腹運動。 這些運動可以鍛煉腰腹部的肌肉， 加速腹部脂肪燃燒， 堅持晚上做能夠很快消滅小肚子。
注意了， 不管是做哪一種運動， 建議配合腹式呼吸一起做。 因為腹式呼吸， 能夠讓腹部的肉變得更加緊實一些， 進而有效改善腹部肥胖問題。
吃什么食物有助減肥
1、冬瓜
冬瓜這種食物熱量低， 而且不含脂肪， 還含有能夠抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸成分， 每天吃一些能夠幫助身體塑型。 建議每天燉些冬瓜湯食用， 比如說燉湯的時候可以加入花蛤、豆腐等， 味道比較好。
2、西蘭花
西蘭花這種蔬菜可是減肥人士的福音， 富含膳食纖維的它， 吃了以后飽腹感特別強， 能夠讓減肥人群的饑餓感降低， 從而避免大量進食。 同時纖維素多， 能夠促進身體消化， 加速廢物排泄。 當體內的廢物等排出去了， 對于減輕體重有一定的效果。
3、蘋果
蘋果這種水果可是減肥的好幫手， 其富含果膠有助廢物排出身體;還富含鉀元素， 能夠消除水腫問題。 每天吃個蘋果， 不僅能夠身體補充營養， 還可以幫助身體減肥。
減肥食譜怎么做
1、涼拌黃豆海帶絲
準備好100g的黃豆， 洗凈后放入高壓鍋中煮熟，
減肥效果：海帶和黃豆都富含食物纖維， 有助增加腸道的蠕動速度， 增加排便量。
2、涼拌白菜
準備好500g的白菜， 清洗干凈之后豎著切成長條， 再放入開水中焯燙幾分鐘。 燙熟了以后， 將白菜撈出來瀝干水分備用。 之后洗鍋上燒干， 往鍋中加入1杯醋， 半杯的高湯， 半勺鹽， 煮成湯料后倒入菜盤中拌勻即可。
減肥功效：白菜含有膳食纖維和維生素， 能夠增強腸胃蠕動， 有助減肥。
