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在床上瘦肚子的方法 四個讓你在床上就能瘦肚子的方法

擁有好身材對于大部分女性朋友而言, 可以說是非常大的目標。 而好身材的首要要求就是能夠擁有纖細的小蠻腰。 如果要想擁有小蠻腰, 進行運動鍛煉和控制平時的飲食是少不了的。 除此之外, 其實在床上也能瘦腰瘦肚子哦, 一起來學習一下吧!

來源:站酷

一、腹式呼吸法

腹式呼吸法是腹部減肥最簡單且有用的方法, 不論什么時候什么時間都能做, 就是利用呼吸, 讓肚子不斷收緊又放松, 每次呼吸50次以上即可。

二、按摩腹部法

既然按摩小腿有瘦腿的作用, 那按摩腹部也是同樣的道理。 平躺在床上, 順時針劃圈按摩, 每天睡前按摩100到200次, 腹部會感受到發熱, 堅持半個月就會開始看到效果。

來源:圖蟲作者:56686421490145546

三、空中腳踏自行車

空中腳踏自行車這個動作在床上也能夠完成。 平躺于床上, 讓身體自然放松, 而后將雙腿抬起, 盡量往上, 而后開始在空中做腳踏自行車動作。 這個動作很多人都只知道可以瘦腿, 但其實這個動作也能促進瘦肚子。

因為腿部要向上抬起, 這時候是需要借助大量的腹部力量的, 所以這個動作對于瘦腰瘦肚子也有很好的幫助, 每天在做2組, 1組1分鐘, 堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。

四、平板支撐

床上空間是有限的, 所以運動范圍不能太廣, 做平板支撐就非常適合了。 首先趴在床上, 而后讓雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面, 支撐整個身體, 讓身體與床平行, 堅持這個動作1分鐘。 這個動作是、可以鍛煉核心肌群, 不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效。

來源:圖蟲作者:-

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