擁有好身材對于大部分女性朋友而言， 可以說是非常大的目標。 而好身材的首要要求就是能夠擁有纖細的小蠻腰。 如果要想擁有小蠻腰， 進行運動鍛煉和控制平時的飲食是少不了的。 除此之外， 其實在床上也能瘦腰瘦肚子哦， 一起來學習一下吧！
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是腹部減肥最簡單且有用的方法， 不論什么時候什么時間都能做， 就是利用呼吸， 讓肚子不斷收緊又放松， 每次呼吸50次以上即可。
二、按摩腹部法
既然按摩小腿有瘦腿的作用， 那按摩腹部也是同樣的道理。 平躺在床上， 順時針劃圈按摩， 每天睡前按摩100到200次， 腹部會感受到發熱， 堅持半個月就會開始看到效果。
三、空中腳踏自行車
空中腳踏自行車這個動作在床上也能夠完成。 平躺于床上， 讓身體自然放松， 而后將雙腿抬起， 盡量往上， 而后開始在空中做腳踏自行車動作。 這個動作很多人都只知道可以瘦腿， 但其實這個動作也能促進瘦肚子。
因為腿部要向上抬起， 這時候是需要借助大量的腹部力量的， 所以這個動作對于瘦腰瘦肚子也有很好的幫助， 每天在做2組， 1組1分鐘， 堅持下來就能夠看見肚子瘦了不少。
四、平板支撐
床上空間是有限的， 所以運動范圍不能太廣， 做平板支撐就非常適合了。 首先趴在床上， 而后讓雙手手肘以及我們的雙腳接觸地面， 支撐整個身體， 讓身體與床平行， 堅持這個動作1分鐘。 這個動作是、可以鍛煉核心肌群， 不管是瘦腰瘦肚子還是瘦腿都是非常有效。
