很多女生為了瘦小腿， 可以說是無所不用其極了， 有些人甚至想通過極端節食的方法來瘦小腿。 說實話， 瘦小腿不算一件簡單的事， 但其實也不是像大多數人想的這么困難。 只要用對方法， 小腿在幾周內就可以變得更加纖細、緊實、有彈性。
其實， 小腿粗壯的根源在于臀部無力， 很多時候運動應該要由臀大肌發力， 但是臀部不能發揮足夠的力量， 這就會導致用小腿肌肉代為發力。 長時間這樣， 小腿自然也就逐漸變粗了， 所以要瘦小腿， 首先要適當的鍛煉臀大肌。
以及很多人都不注意鍛煉訓練后的伸展和放松， 這就會導致運動后， 肌肉一直處于緊繃的狀態下。 沒有得到有效的拉伸和放松， 從而形成“死肌肉”， 小腿會日益粗壯， 但實際上卻沒有多少力量。
要想讓小腿瘦下來， 首先臀的問題要得到解決， 不然只是治標不治本。 因為小腿粗的問題主要是因為臀部， 所以下面給大分享幾組既能鍛煉臀部又能讓小腿瘦下來的運動。
髖關節壓開后是踝關節， 所以需要壓腳背， 可以跪在墊子上雙腿完全并攏， 慢慢向下坐。 一旦腳分開了， 就停在當下位置。 每天堅持幾分鐘。
要想小腿盡快變瘦， 還應該加入一些力量訓練， 類似坐姿提鍾這種， 可以鍛煉到小腿肌中的比目魚肌。 比目魚肌呈細長狀， 不過由于肌肉本身的性質并不會增長的很強壯， 在一定程度的鍛煉下會讓小腿看起來細長。
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