現實生活中很多女人都是平胸， 而且腰腹突出， 大肚腩非常明顯。 挺著大肚腩， 看起來就好像懷孕了一樣， 非常難看。 而且對身體健康也有影響， 所以說， 平日里務必盡早減肥， 讓腰腹瘦下來。
女人做什么運動能夠減掉大肚腩
1、跳繩
跳繩這項運動有助減肥， 跳10分鐘左右能夠消耗100千卡的熱量， 可以說是非常有助燃燒脂肪的運動。 在跳繩的過程中， 能夠很好地鍛煉肌肉， 有效地減掉肚子上的贅肉， 恢復小蠻腰。
其中， 跳繩結束之后， 不要立馬坐下。 建議用雙手叉腰， 慢慢按揉腰腹部， 有助放松腰腹的肌肉。
2、高抬腿運動
這項動作堅持每天做， 不出一個月腰腹部會有明顯的變化， 不僅可以瘦肚子， 還可以瘦大腿。 做法也簡單， 保持站立的姿勢， 抬腿的時候盡量往上抬， 保持上半身不要動， 堅持做50次就可以了。
做完高抬腿動作之后， 雙腿容易感到酸脹。 所以做完運動之后，
3、波比跳運動
每天堅持波比跳有助燃燒腰腹部的脂肪， 因為做這些運動的時候， 可以促進全身血液循環， 同時鍛煉的腰腹肌肉， 讓腰腹肌肉更加緊實。 這種運動強度比較大， 運動過程中如果有呼吸不暢問題時，
這項運動非常簡單， 也就是雙手叉腰， 連續向前跳就可以了。 跟蛙跳有點類似， 不要蛙跳是雙手放到背后的。 注意雖然波比跳瘦腰腹效果很好， 但是并不適合低血壓、貧血的人做， 很容易出現頭暈目眩等不適情況。
4、轉呼啦圈
想要小肚腩消失應該每天堅持轉呼啦圈， 因為在轉呼啦圈的過程中， 需要腰腹的力量帶動呼啦圈轉起來。 在轉動的過程中， 可以很好地燃燒腰腹部的脂肪， 同時讓腰腹部肌肉變緊實。
不過轉呼啦圈要注意強度， 每天轉個半個小時就差不多， 不要能轉太久， 不然容易導致腰部運動過度， 很容易出現腰肌勞損問題， 導致腰痛等問題出現。
健康減肥要注意什么
1、避免盲目減肥
有些女人身材挺好的， 體重在合理范圍， 可是總覺得自己胖， 認為自己的體重不滿足自己的要求。 明明不胖還一直減肥， 會導致身體內分泌紊亂， 誘發各種疾病。 所以說， 女人們不能盲目減肥， 不要過分追求骨感美， 因為過瘦是一種病態。
2、不能節食減肥
想要減肥需要從堅持運動和控制飲食兩個方面下手， 雙管齊下減肥效果才會好。 如果一味追求節食減肥， 會對身體健康造成不適。 因為人體需要營養滋養身體， 供給能量促進器官運轉， 沒有能量就會影響機能發揮。
所以說， 長期節食減肥的人， 臉色看起來特別差， 每天都感覺有氣無力的， 身體素質也逐漸下降， 變得非常容易生病。
3、不能吃藥減肥
減肥藥含有大量的雌激素， 吃多了反而會導致肥胖， 而且還會導致內分泌失調， 既不利于減肥， 也不利于身體健康。
