我們都知道可以通過控制飲食， 結合運動， 來實現減肥的目的。 控制飲食首先要控制好每天的熱量攝入， 保證全身的能量維持在負平衡的狀態下。 調整營養結構， 盡量不吃高油脂高熱量高糖的食物， 多吃水果和五谷雜糧， 以及高蛋白的食物， 這樣就從飲食上杜絕了營養過剩肥胖的風險。 然后再通過運動來實現體內多余脂肪的熱量的消耗。
中等強度， 持續性、耐力性的運動很適合減脂， 像慢跑， 快走， 跳繩， 游泳， 騎自行車這些有氧運動都能很好的發揮消除脂肪的作用， 能將體內多余的脂肪， 消耗分解排出體外。 但如果要針對性減掉肚子上的贅肉， 可以多練習減肥操或者仰臥起坐， 俯臥撐， 堅持下去能夠很好的將腹部的脂肪分解消耗掉。
下面就給大家分享一組居家健身操， 在這組運動當中， 通過逐漸增加強度與難度的方式，
來源:圖蟲作者:260040744928280662
一、側向開合跳20次
站立， 核心收緊， 雙臂下垂， 向一側邁出一條腿至雙腳踩地， 同時雙臂上舉過頭頂。 然后移動腿收回， 雙臂還原， 再換邊。 雙臂上舉和還原過程中帶有力量感，
二、站立提膝收腹20次
雙腿打開至與肩同寬， 挺胸收腹， 雙臂上舉。 向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行， 雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋， 雙腿交替進行， 每一條腿連續提膝兩次。
三、向前箭步蹲屈體16次
挺胸收腹站立， 雙臂上舉過頭頂， 背部挺直。 向前邁出一大步， 重心前移下蹲， 至前側大腿約與地面， 后側腿伸直。 然后保持下半身穩定， 上半身向前屈體， 同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面。 頂點稍停后還原， 然后換邊做弓步并屈體。
四、前后跳和深蹲
腰背挺直， 核心收緊， 雙臂屈肘位于體側。 雙腿前后交叉跳躍6次后， 雙腳分開至與肩同寬。 待雙腳站穩后， 臀部后移并屈膝下蹲， 大腿與地面平行后起身， 重復15次這個動作。
五、支撐開合跳和后抬腿
俯身， 雙手雙腳支撐身體， 雙腿并攏向后伸直， 保持背部挺直。 雙腿開合跳躍4次至雙腿并攏狀態后， 向上抬起一條腿至動作頂點后還原并換邊抬腿。 雙腿還原后再次開合跳躍， 重復10次。
六、提膝收腹跳20次
雙腳微微打開， 背部挺直核心收緊， 雙臂上舉過頭頂。 一條腿踮腳跳起， 另一條腿提膝向上抬起， 同時雙臂下移。 一條腿提膝兩次， 雙腿交替進行， 保持動作連貫有節奏。
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每個動作結束后休息30秒， 每次做2-3組動作即可。 動作過程中注意控制節奏與動作幅度， 幅度越大，效果越好，但前提是能夠保持身體的穩定與動作的質量，動作結束后拉伸放松。
幅度越大，效果越好，但前提是能夠保持身體的穩定與動作的質量，動作結束后拉伸放松。
