小技巧幫助你減肥 懶人也能慢慢瘦下來

減肥是一項艱難的事情， 可是很多人還是樂此不疲地做著。 因為身體肥胖不僅影響外形， 而且還導致各種慢性疾病。 另外， 身體肥胖的話， 整天拖著笨重的身體， 連基本的上下樓梯都費勁， 更別說外出逛街看風景了。 長期只能窩在家里看電視、玩游戲， 沒有一點生活樂趣。 這樣子不僅會讓體重不斷增加， 而且還容易抑郁。 這里推薦幾個減肥的小技巧， 非常簡單， 懶人堅持做下去， 也能夠有效減肥。

懶人減肥該怎么做

1、坐著跳跳球看電視

很多懶人瘦不下來， 就是覺得運動太累了， 一直堅持不下去， 而影響減肥效果。 想要減肥的話， 建議肥胖人群買個跳跳球， 每次看電視的時候， 直接坐在跳跳球上面。 每次都堅持這樣做， 一段時間之后， 你會發現腰腹變細了。

這是因為人坐在跳跳球上面的時候， 比較難平衡身體， 為了能夠坐穩會自然而然收緊腹部， 利用腹壁肌肉的力量讓自己穩住。

這個動作對于鍛煉腹部肌肉有好處， 能夠讓腹部更加緊實一些， 對于消除腰腹部的贅肉， 有明顯的效果。

為了達到更好的效果， 坐在跳跳球上的時候， 注意要并攏雙腿， 將雙手往頭頂方向舉起來。 再雙手合十， 收腹挺胸， 盡力向上提拉整個身體， 同時進行深呼吸動作。

2、走路的時候縮腹

懶人沒有做力量訓練減肥的話， 可以選擇走路減肥。 平日里減少搭乘交通工具的次數， 選擇走路上下班。 走路的時候， 要用力收縮自己的小腹， 同時堅持腹式呼吸， 這樣做可以讓小腹肌肉緊實起來。 幾個星期之后， 你就能夠發現小腹有了變化， 變平了許多。

其中， 腹式呼吸的做法是這樣的， 要認真學習。 吸氣的時候，

將肚皮漲起來， 呼氣的時候， 將肚皮收緊。 每天走路的時候， 一定要注意這樣縮腹。 另外， 保持站立姿勢的時候， 也可以做。 堅持的時間長一些， 讓小腹變平坦的效果自然也就好一些。

3、多吃蔬果

很多人腰腹肥胖是因為便秘導致的， 大量糞便堆積在腸道內，

導致腹部隆起。 為了瘦腹部， 建議每天多吃蔬果， 因為蔬果中富含膳食纖維， 有助腸道蠕動， 能夠加速糞便排出， 有效治療便秘疾病。

其中， 減肥效果特別好的蔬果有香蕉、蘋果、白菜、白蘿卜、芹菜等， 日常要多吃一些。

減肥期間怎樣降低食欲

1、吃飽就停

很多人減肥的時候，

習慣性節食， 每次都吃很少， 因為覺得吃多了容易發胖。 可實際上節食反而更容易讓人發胖， 因為節食會產生很強烈的饑餓感， 當忍受不了之后， 就容易暴飲暴食， 導致短時間內攝入過量的食物， 致使體內堆積大量的脂肪， 而讓體重快速上升。

建議一日三餐進食的時候， 覺得自己有飽感了， 就立馬停下手中的筷子。 感覺到自己飽了就差不多了， 再吃下去的話， 就很容易吃撐了。

2、多吃蔬菜

平日里吃飯的時候， 配菜要多一些。 建議要多吃蔬菜， 因為其含有膳食纖維， 進入腸胃之后， 能夠增加飽腹感， 從而減低食欲， 減少食物的攝入量。 所以平日里要多買些空心菜、菠菜、韭菜、小白菜、娃娃菜等蔬菜烹飪食用。