在需要減肥的時候， 很多女性都會選擇跳繩減肥法。 這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來， 對身體各方面也沒有任何的危害， 因此跳繩減肥不失為最好的減肥方法之一。
跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身， 還可以讓我們全身的肌肉變得勻稱有力， 同時還能充分鍛煉呼吸系統、心臟、心血管系統。 跳繩這種減肥方法簡單， 有趣， 幾乎沒有什么限制， 男女老少皆宜。 但要注意， 在跳繩結束后， 一定要做拉伸動作。 拉伸動作能讓肌肉分布得更加均勻， 預防形成蘿卜腿。 那么下面， 我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧！
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一、簡單跳繩法
將雙腳并攏， 進行兩到三分鐘的彈跳練習， 彈跳高度在3到五厘米即可。 然后開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者可以先跳十到二十次， 休息片刻后， 再重復跳十到二十次。 非初學者可先跳三十次，
來源:站酷作者:Iryna Inshyna
二、單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起， 然后踮起腳尖， 單腳跳十到十五次， 換左腿重復上述動作， 休息三十秒， 兩側各做兩遍。
三、側身斜跳
這個動作可以訓練我們的耐久力， 增強外展肌和內收肌。 需要兩個人一前一后站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然后斜身跳回原位。 跳躍時要注意用力擺動雙臂。 跳一分鐘之后休息十秒鐘， 練習兩次這個動作。
